Modalități eficiente de a pierde în greutate acasă

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport sau să căutați ajutor de la specialiști. Cunoscând regulile și metodele eficiente de slăbire, puteți lucra la silueta și excesul de greutate acasă. Cum să slăbești rapid acasă, cum să te forțezi și să te reglezi pentru a pierde în greutate, primele 7 moduri de a pierde în greutate - în acest articol.

Reguli de bază pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți să rămâneți sănătoși, să vă îmbunătățiți forma și pielea și să vă simțiți în formă bună, atunci ar trebui să începeți să urmați reguli simple:

1. Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Împărțiți dieta de 4-6 ori pe zi.
2. Puteți mânca seara, dar cu trei ore înainte de culcare, după aceea puteți bea ceai sau un produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Cel mai simplu punct este să bei un pahar cu apă caldă dimineața pe stomacul gol, poate cu adaos de o lingură de miere, cu 20 de minute înainte de micul dejun.
4. Bea cel putin 2 litri de apa pe zi, fara a lua in calcul ceaiul si cafeaua.
5. Bea apă cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin. Nu trebuie să vă spălați mâncarea și să nu beți timp de 30 de minute după masă.
6. Puteți face zile de post o dată pe săptămână; această procedură vă va ajuta cu ușurință și fără a vă afecta sănătatea.

TOP 7 moduri de a pierde in greutate acasa

Lista de produse utile

Printre acestea se numără cerealele, care saturează organismul cu carbohidrați lenți, prelungind senzația de plenitudine. Lista include, de asemenea, condimente care îmbunătățesc metabolismul și băuturi care promovează pierderea rapidă în greutate. Vă rugăm să acordați atenție următoarelor produse:

• hrisca – bogata in proteine, dar saraca in carbohidrati, prelungeste senzatia de satietate, imbunatateste functia hepatica si intestinala, curata toxinele, scade colesterolul;
• fulgi de ovaz – regleaza colesterolul, glicemia;
• Orez nelustruit – produsul curăță organismul de toxine și îl saturează cu vitaminele B;
• muesli – aportul zilnic de cereale naturale fără coacere, prăjire sau care conțin ciocolată ajută la pierderea în greutate datorită digestiei lente a fibrelor alimentare;

• condimente fierbinți - muștar, piper, usturoi, hrean, oțet ard grăsimile, accelerează eliberarea de energie, curăță vasele de sânge, scade nivelul de insulină;
• scorțișoară – înlocuiește zahărul, accelerează metabolismul;
• ceaiul verde – arde grăsimile, îmbunătățește digestia, eliberează organismul de radicalii liberi;
• apa – accelerează metabolismul, elimină excesul de săruri;
• supe si sucuri reci - la consumarea lor se iroseste energia la incalzire si digestie;
• Uleiul de măsline este o sursă de grăsimi biologice sănătoase, promovează subțirerea prin accelerarea proceselor metabolice și reducerea foametei.

Exerciții pentru pierderea în greutate acasă

Un set simplu de exerciții de practicat acasă, concepute pentru sesiuni zilnice de 20 de minute.

Scândura clasică. Acest exercițiu static eficient va ajuta la întărirea tuturor grupelor musculare și la arderea depozitelor de grăsime. Pentru a-l efectua, nu este nevoie de echipament sau echipament; în timpul antrenamentului, puteți schimba ușor poziția membrelor, puteți experimenta numărul de puncte de sprijin, încărcați diferite grupuri musculare și creșteți rezistența.

Poziția de pornire - culcat pe brațele drepte, îndreptați mâinile înainte și plasați-le pe aceeași linie verticală cu umerii. Capul, spatele, partea inferioară a spatelui și picioarele trebuie să fie drepte, bărbia trebuie să fie ușor ridicată. Strângeți mușchii abdominali, încercând în același timp să nu vă înclinați pelvisul sau să nu îndoiți genunchii. Țineți această poziție timp de 1 minut, apoi puteți să vă lăsați în genunchi sau să luați o poziție de câine în jos pentru a vă odihni mușchii.

Este necesar să faceți „scândura” în fiecare zi; se mai recomanda cresterea timpului de efectuare a exercitiului cu 30 de secunde la fiecare 2-3 zile, aducand-o treptat la 3 minute.

„Bicicletă” cu crănchit – unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a lucra mușchii abdominali, a slăbi și a corecta silueta în abdomen și talie.

Întindeți-vă pe spate pe o suprafață plană și dură (podeaua sau un covor de antrenament), cu omoplații și pelvisul atingând podeaua. Puneți brațele îndoite la coate în spatele capului, strângeți-vă mâinile și, de asemenea, îndoiți-vă picioarele. Apoi ridică-ți simultan partea superioară a corpului (capul, brațele, omoplații), încordând mușchii abdominali și ridică-ți picioarele de pe podea la o înălțime de 40-50 cm, astfel încât genunchii să fie îndoiți la aproximativ 90 de grade. Îndoiți-vă picioarele pe rând, imitând mersul pe bicicletă și, în același timp, încercați să atingeți cotul de rotula opusă, efectuând o răsucire.

Faceți 10-20 de repetări pe fiecare picior. După o scurtă pauză, puteți face alte 2-3 abordări.

Genuflexiuni. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile tale ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului, în fața ta sau în spatele capului. Mișcă-ți fesele și coapsele înapoi și în jos. Spatele trebuie să fie drept, cu un arc în partea inferioară a spatelui.

Fânturi. Dacă vrei coapse frumoase, atunci trebuie să faci lungi. Din poziție în picioare, fă un pas înainte. Îndoaie genunchii la un unghi de 90 de grade și ține umerii și gleznele peste șolduri. Coboara. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu celălalt picior. Numărul de abordări este de la 3 la 10, în funcție de nivelul de pregătire.

Trunchiul se îndoaie. O altă modalitate de a pierde rapid în greutate este să includă îndoirea trunchiului în setul tău de exerciții pentru pierderea în greutate. Exercițiul este puțin plictisitor, dar cu muzică este ceea ce ai nevoie. Mai întâi, aplecă-te înainte, încercând să-ți atingi palmele de podea. Nu merge? Apoi încercați să ajungeți doar până la genunchi. Apoi, trebuie să faci mușchii laterali să funcționeze, așa că alternează aplecarea înainte cu aplecarea în lateral.

Sari cu o palmă. Acest exercițiu va întinde și relaxa coloana vertebrală și va arde în mod activ caloriile. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și săriți în sus, făcând o palmă în aer.

Diete pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă vrei să slăbești cu o dietă accidentală, consulta-ți medicul pentru sfaturi. O vizită la medic include o examinare, teste, măsurarea parametrilor corpului și prescrierea unei diete. Te vei asigura de consecințele riscante (gastrită, depresie, dureri de cap, scăderea imunității) care pot apărea în urma unor metode necugetate de slăbire.

Dieta cu varză Este considerat eficient: in 7 zile poti slabi pana la 5 kilograme. Meniul este conceput astfel încât preparatele să fie gustoase și să nu conțină grăsimi, decât în cantități mici.

Dieta cu hrișcă durează de obicei una sau două săptămâni, timp în care poți slăbi 4 sau 8 kilograme. În același timp, o nuanță importantă: dieta cu hrișcă pentru slăbire rapidă nu presupune deloc că pregătești un murat gastronomic pe bază de hrișcă fiartă. Nu! Hrișca nu poate fi fiartă sau înăbușită - boabele sunt aburite cu apă clocotită în prealabil și lăsate la „abur” timp de 3-4 ore, apoi consumate fără a adăuga alte produse sau condimente.

Impachetări și alte proceduri cosmetice și de apă

Pentru a efectua împachetarea, pregătiți o compoziție specială care va fi aplicată pe piele, folie alimentară și o pătură caldă (sau termică). Efectul va fi mai bun dacă preîncălziți pielea cu un masaj sau exfoliați. Aplicați cremă sau gel pe zona cu probleme cu mișcări circulare. Apoi este învelit strâns în mai multe straturi de peliculă, dar pentru ca circulația sângelui să nu fie perturbată.

După ce l-ai înfășurat, este mai bine să te întinzi liniștit pentru a nu pune prea multă presiune asupra inimii tale. Pentru a spori efectul, acoperiți-vă cu o pătură. Durata unei astfel de sesiuni este de la 10 la 30 de minute. Totul depinde de compoziție (uneori poate provoca o senzație de arsură puternică) și de cum te simți - dacă devine prea fierbinte, este mai bine să o oprești mai devreme. După procedură, clătiți bine compoziția de pe piele (de preferință la duș) și aplicați o cremă hidratantă sau anticelulitică.

Produsul de ambalare poate fi cumpărat dintr-un magazin sau preparat acasă după rețete vechi:

• dragă. Topiți o jumătate de pahar de miere de albine într-o baie de apă, adăugați o lingură de ulei de cătină și 10-15 picături de portocală sau grapefruit. Se amestecă totul bine și se aplică un strat subțire pe piele, apoi se masează ușor. Ajută la eliminarea rapidă chiar și de celulita avansată, întărește pielea, netezește ridurile.
• Algele. Extractul de Laminaria este inclus în majoritatea produselor de slăbit din salon. Hidratează pielea, o netezește și o tonifică, o saturează cu microelemente. Acasă, puteți folosi varec uscat zdrobit, după ce îl aburiți cu apă. Întindeți algele marine storse pe un strat de tifon și înfășurați-o în jurul zonei cu probleme, înfășurați-o cu folie deasupra.
• Ciocolată. După această procedură, pielea devine deosebit de netedă și catifelată. Este foarte util femeilor peste 35 de ani, deoarece hrănește perfect pielea. Cacao ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, tonifică pielea, neutralizează radicalii liberi și încetinește procesul de îmbătrânire. Iar aroma sa, care se simte in timpul procedurii, iti ridica moralul.
• Lut. Argila ajută la eliminarea toxinelor și la curățarea pielii de celulele moarte moarte. Măștile de argilă hidratează perfect pielea și au un efect de lifting pronunțat. Poți îmbogăți împachetările cu argilă cu uleiuri esențiale: rozmarin, ienupăr, grepfrut, ylang-ylang etc.

Cocktailuri pentru pierderea în greutate acasă

Nutriționiștii recomandă în mod activ să pregătiți acasă diverse cocktail-uri pentru pierderea în greutate în zilele de post și grevele foamei. Ele favorizează pierderea în greutate, ajută la reducerea apetitului și hrănesc organismul cu substanțe esențiale.

Fructat cu grapefruit, lamaie si mere

Cocktailurile pentru arderea grăsimilor sunt foarte gustoase. Pentru a pregăti o băutură cu fructe pentru pierderea în greutate, veți avea nevoie de următoarele produse:

• grapefruit roz – 1;
• lămâie – 1 mare;
• mere verzi - 4 medii.

Preparare:

1. Spălați bine fructele.
2. Stoarceți sucul de citrice și mere, strecurați, amestecați.
3. Serviți cocktailul de fructe în pahare înalte cu cuburi de gheață.

Shake proteic clasic

Componente:

• albușuri – 2 buc.;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 300 ml;
• banană – 1 medie;
• scorțișoară – 1 gram.

reteta:

• Separam albusurile de galbenusuri.
• Se zdrobește banana cu o furculiță până se face piure, se amestecă cu chefir.
• Bateți amestecul de banane-chefir cu un blender cu albușuri și scorțișoară.

Cocktail clasic de kefir

Acest cocktail poate fi făcut cu diferite ingrediente, așa că multe depind de imaginația ta. Cocktailul de mai jos este baza.

• chefir – 1 pahar;
• fulgi de ovăz - 2 lingurițe;
• castraveți proaspeți de mărime medie – 1;
• se pot adauga: marar, patrunjel, menta, ghimbir.

Pentru a obține cea mai plăcută consistență, mai întâi rade castraveții pe răzătoarea fină. După aceasta, trebuie să amestecați totul într-un blender. Ca și cocktailurile anterioare, băutura poate fi răcită cu gheață.

Ceaiuri și infuzii pentru pierderea rapidă în greutate

Ceaiul stimulează organismul să funcționeze corect și să scape de exces. Acest lucru se aplică și deșeurilor, toxinelor și otrăvurilor acumulate de-a lungul vieții. Ceaiul pentru pierderea în greutate acasă este de obicei preparat din frunze de ceai verde chinezesc sau din ierburi cu includerea de ingrediente active sau aromatizante suplimentare.

Ceaiul negru este folosit și pentru pierderea în greutate, dar este mai puțin valoros ca compoziție și proprietăți decât ceaiul verde.

Ceaiul din frunze verzi are mai multe avantaje față de ceaiul negru:

• contine o doza mare de catechine, polifenoli si alti antioxidanti care favorizeaza intinerirea si protectia impotriva tumorilor;
• tonifică bine fără efecte puternice asupra sistemului nervos;
• estompează apetitul;
• completează deficiența anumitor minerale;
• descompune colesterolul și curăță vasele de sânge;
• ameliorează organismul de edem prin eliminarea excesului de lichid.

Ceaiul verde ajută la accelerarea proceselor metabolice, îmbunătățește circulația sângelui, transmiterea impulsurilor nervoase, crește performanța fizică și psihică. Ceaiurile din plante au o gamă și mai largă de efecte asupra organismului. Plantele medicinale sunt bogate în componente biologic active, fitoncide, fitohormoni, vitamine și minerale, care împreună rezolvă nu numai problemele de greutate, ci și problemele de sănătate. Dar dificultatea în prepararea băuturilor pe bază de plante constă în combinația și doza corectă. O colecție de materiale vegetale trebuie pregătită în așa fel încât fiecare componentă să sporească efectul celeilalte sau să-l completeze.

Orice ceai pentru slabit se bea in cure cu pauze obligatorii de minim 5 zile. Pentru ce este asta? Băuturile pentru slăbirea în exces se bazează pe proprietățile componentelor de a elimina excesul de lichid și de a curăța intestinele printr-un efect laxativ. Dar, alături de umflături, toxine și otrăvuri, componentele utile părăsesc și corpul. Calciul, potasiul și magneziul sunt îndepărtate foarte repede, iar fără ele, țesutul osos își pierde densitatea, funcția inimii și echilibrul apă-sare din organism sunt perturbate.Există o altă categorie de băuturi speciale - ceaiurile de drenaj. Se consumă de obicei dimineața pe stomacul gol pentru a stimula funcționarea organelor digestive și excretoare. Compoziția include adesea condimente, suc de lămâie, ierburi și ceai verde. Cele mai populare ingrediente sunt senna, macesele, ghimbirul, cardamomul, scortisoara, mierea.

Detoxifiere in timp ce slabesti

Curățarea pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui să înceapă cu eliminarea toxinelor din intestine și normalizarea motilității acestuia. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să pierdeți cel puțin 3-4 kilograme pe lună și nu va trebui să vă schimbați dieta pentru asta.

Curățare cu apă fierbinte. Metoda de curățare a corpului cu apă fierbinte este destul de eficientă. Eficacitatea acestei detoxifiere constă în faptul că apa accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia și favorizează absorbția alimentelor. Procesul de curățare cu apă fierbinte este foarte simplu.

• Temperatura lichidului trebuie să fie ridicată, dar în același timp confortabilă.
• Trebuie să bei apă în fiecare dimineață cu 30-40 de minute înainte de prima masă.
• Cursul poate să nu fie limitat în timp, dar pentru rezultate vizibile trebuie să continuați cel puțin 3 luni.

Ceaiuri și infuzii.

• Recepția sa este extrem de simplă. Dar trebuie să știți că, pe lângă substanțele nocive, cărbunele spală și enzimele care sunt valoroase pentru organism. Prin urmare, în perioada de curățare, trebuie să cumpărați un complex de vitamine obișnuit și să-l beți conform termenului limită (aproximativ o lună).
• Această tehnică este considerată sigură, dar mai întâi setați o doză zilnică pentru dvs. Cântărește-te la fiecare 8-10 kg. greutatea corporală este egală cu 1 unitate de cărbune. Volumul absorbantului este împărțit în 2-3 părți.
• Ar trebui să luați cărbune imediat după trezire pe stomacul gol, apoi la prânz și seara înainte de a vă pregăti de culcare. Tabletele sunt mai întâi zdrobite în pulbere, apoi spălate cu un pahar plin de apă purificată. Cursul durează 2-3 săptămâni. Trebuie să consumați cel puțin 2 litri pe zi. apă.

Clismă. Nu este cea mai plăcută, dar eficientă metodă.

• Pregătiți o clisma de cauciuc în avans.
• Turnați 2 litri în el. apă filtrată încălzită, precum și 100 ml. suc de lamaie.
• Construiți structura în așa fel încât clisma să atârne la o înălțime de 50-80 cm. de la podea.
• Ungeți „tuza” vasului cu ulei, stați într-o poziție genunchi-cot și introduceți lichidul.
• Rezistă impulsului de a merge la toaletă cel puțin 7 minute (de preferință 10).
• Momentul ideal pentru efectuarea unor astfel de manipulări este dimineața (de la 06:00 la 08:00) sau seara târziu înainte de a vă pregăti de culcare (de la 21:00 la 23:00).

Cum să te forțezi să slăbești acasă?

Mulți oameni întreabă: „Nu mă pot forța să slăbesc, ce ar trebui să fac?” Anterior, au urmat deja multe diete, au încercat să facă sport, dar nu au obținut rezultate. Astfel de indivizi pur și simplu au abordat incorect strategia de slăbire, stabilindu-și practic obiective de neatins. Lupta împotriva problemei ar trebui să înceapă prin stabilirea unor obiective intermediare pentru a crește componenta motivațională. Puteți atinge un obiectiv intermediar mult mai repede decât rezultatul. O setare clară este importantă. Ea conduce o persoană în direcția corectă.

Țintele mici sunt ca magneții. Atingerea unui obiectiv intermediar determină realizări ulterioare. Adesea, femeile care țin o dietă sau decid să facă mișcare intensă fac greșeala de a se forța să slăbească până la o anumită dată (de exemplu, o zi de naștere).

Gândirea pozitivă este cheia scăderii în greutate. Un flux constant de gânduri negative este principala cauză a eșecului. Gândurile de conținut negativ care ucid încrederea în sine și împiedică procesul de slăbire trebuie eradicate. Când porniți pe calea pierderii în greutate, trebuie să vă dezvoltați o credință puternică în succes și gândire pozitivă. Ar trebui să acționați după următoarea schemă: mai întâi vine scopul, apoi credința în realizabilitatea sa, convingere mentală, un sentiment de victorie, acțiune, etapa finală este rezultatul.

Este recomandat să vă imaginați adesea la greutatea dorită, realizând că kilogramele au dispărut datorită procesului de slăbire. În visele tale, poți să fantezi și să-ți imaginezi cum se potrivește perfect noua ta garderobă, o nouă cunoștință îți admiră silueta, iar colegii te umplu de complimente. Într-o lume fantastică, orice este posibil, cel mai important cu pozitivitate și zâmbet. Trebuie să creezi o imagine vie a persoanei tale după ce ai obținut rezultatul dorit. După aceasta, vă puteți deplasa cu calm către obiectivul desemnat.

Concluzii

Cunoașterea regulilor de bază ale alimentației sănătoase și antrenamentul sistematic este cheia pentru a pierde în greutate acasă. Urmând sfaturile noastre, puteți scăpa rapid de kilogramele în plus și vă puteți recăpăta frumusețea și sănătatea.